Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload – це трекер відновлення м’язів для людей, які займаються важкою атлетикою. Натисніть на м’язи, які ви тренували, і він підкаже вам, що тренувати сьогодні: штовхання, тяга, ноги або день відпочинку.

Весь журнал триває близько десяти секунд. Без підходів, без повторень, без таблиці. Ви натискаєте на групу м’язів, яку ви працювали на тілі з 14 м’язів, кажете, чи це було Легко, Солідно чи Жорстоко, і ви закінчили ще до того, як покинули тренажерний зал.

Звідти Deload запускає годинник для кожної групи м’язів. Кожна з них сяє свіжою, відновлюється або готова, і ви читаєте все тіло з першого погляду.

«День штовхання. Груди та плечі свіжі. Ногам потрібна ще 31 година».

Що ви отримуєте

• Щоденний дзвінок. Письмова рекомендація простою мовою спортзалу, зроблена перед тим, як ви підете до спортзалу.
• Теплова карта готовності. Зелений – свіжий, жовтий – відновлюється, червоний – готовий. Пульс готових м’язів.
• Оцінка готовності зі 100, щоб ви знали, чи залишилося щось у всього тіла.
• Час відновлення з точністю до години. Свіже о 18:40 замість статусного слова, з кривою позаду нього.
• Прогноз на сім днів, щоб ваш тренувальний спліт будувався навколо того, коли м'язи повертаються.
• Тижневий баланс та дванадцятитижнева симетрія. «Тяга на 40% відстає від поштовху цього тижня. Гребіть, перш ніж знову тиснути».
• Розумні дні. Серія, яка враховує тренування того, що було готове, або день відпочинку, коли нічого не було.
• Кардіореєстрація, таймер відпочинку, віджети на головному екрані та максимум один підштовхування на день, коли м'яз повертається.

Про те, як працюють підйоми сил

Якщо ви виконуєте поштовхи-тяги ногами, верхню/нижню частини тіла або тренувальний спліт, який ви імпровізуєте тиждень за тижнем, найскладніше ніколи не полягало у вправах. Це знання того, яка група м'язів працювала на останньому тренуванні, а яка ні. Додаток для підйому сил або трекер у спортзалі вимагають більше уваги, ніж саме тренування, і все одно не відповідають на це питання. Розвантаження відповідає на нього і майже нічого не вимагає взамін.

Чому час відновлення - це вся гра

Тренування руйнує м'яз. Протягом 24-72 годин після цього м'яз знову відновлюється і стає сильнішим. Знову спробуйте, перш ніж він відновиться, і ви знову відкриєте отвір. Якщо чекати занадто довго, вікно закриється. Відновлення в спортзалі – це та частина плану, яку ніхто не бачить, і саме вона вирішує, чи враховано тиждень.

Кожен м'яз отримує вікно відновлення, розмір якого залежить від його розміру, інтенсивності тренувань, а також чотири відповіді про ваш сон, вік, роки, проведені під штангою, і тривалість болю. Втома спадає по прямій лінії, і м'яз знову зчитується свіжим, коли повертається до нормального стану. Системне навантаження також враховується, тому важкий тиждень можна назвати легким відновлювальним тренуванням, а не черговим важким тренуванням.

Ті самі вхідні дані завжди дають однакову відповідь, а числа за ними – це числа на екрані.

Не реєстратор. Не медичний. Не штучний інтелект.

Кожне тренування залишається на вашому пристрої. Без облікового запису, без сервера, без носимого пристрою, і воно працює без сигналу.

Розвантаження. Знайте, що тренувати сьогодні.