Deload: Antrenman programı

Deload, ağırlık antrenmanı ve toparlanma. Çalıştığın kaslara dokunuyorsun, uygulama bugün ne yapacağını söylüyor: itme, çekme, bacak ya da dinlenme.

Kaydın tamamı yaklaşık on saniye. Set yok, tekrar yok, tablo yok. 14 kaslı bir vücut üzerinde ne çalıştığına dokunuyorsun, Hafif, Sağlam ya da Sert seçiyorsun ve salondan çıkmadan bitiyor.

Oradan itibaren saat işliyor. Her kas formda, toparlanıyor ya da bitik olarak parlıyor, tüm vücudu tek bakışta okuyorsun.

„İtme günü. Göğüs ve omuz formda. Bacaklara 31h lazım.”

Ne alıyorsun

• Günün kararı. Salon diliyle bir öneri, sen evden çıkmadan hazır.
• Toparlanmanın ısı haritası. Yeşil formda, kehribar toparlanıyor, kırmızı bitik. Bitik olanlar nabız gibi atıyor.
• 100 üzerinden Hazırlık puanı: bugüne bir şey kalmış mı.
• Tam saati: durum kelimesi yerine „18:40'ta formda”, arkasında eğrisiyle.
• Yedi günlük tahmin. Fitness programı, kasların döndüğü ana göre kuruluyor.
• Haftalık denge ve on iki haftalık simetri: „Çekme bu hafta itmenin %40 gerisinde. Yine itmeden önce kürek çek.”
• Akıllı günler. Hazır olanı çalışmayı ya da hiçbir şey hazır değilken dinlenmeyi sayan bir seri.
• Kardiyo, dinlenme sayacı, widget'lar ve bir kas geri geldiğinde uyarı. Günde en fazla bir tane.

Kas grupları için bir spor salonu programı

Push pull legs mi yapıyorsun, üst ve alt mı ayırıyorsun, yoksa her hafta kendin mi kuruyorsun: zor olan hareketler değil. Zor olan, hangi kas grupları son antrenmanı çoktan ödedi ve hangileri ödemedi. Her seti senden isteyen bir uygulama antrenmanın kendisinden fazla dikkat harcıyor ve yine de buna cevap vermiyor. Deload cevap veriyor ve karşılığında neredeyse hiçbir şey istemiyor.

Kas gelişimi neden dinlenmede oluyor

Antrenman kası yıkar. Sonraki 24 ila 72 saat, onun daha güçlü geri geldiği yerdir. Kas gelişimi orada olur, barın altında değil. Erken yüklenmek deliği yeniden açar ve ağırlık antrenmanı bir haftaya mal olur. Fazla beklemek pencereyi kapatır. Spor antrenman programı olsun, evde vücut geliştirme programı olsun, aynı pencereye bağlı.

Her kas, ne kadar büyük olduğuna, ne kadar zorladığına ve uykun, yaşın, antrenman geçmişin ve ne kadar süre ağrılı kaldığınla ilgili dört cevaba göre bir pencere alır. Yorgunluk düz bir çizgide düşer ve kas çizgiyi geri geçtiğinde yeniden formda olur. Aynı girdiler her zaman aynı cevabı verir.

Bir kayıt defteri değil. Tıbbi değil. Yapay zekâ değil.

Her antrenman cihazında kalır. Hesap yok, sunucu yok, saat yok ve şebeke olmadan da çalışır.

Deload. Bugün ne çalışacağını bil.