Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload คือแอปติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ยกน้ำหนัก เพียงแตะที่กล้ามเนื้อที่คุณฝึก แอปก็จะบอกคุณว่าวันนี้ควรฝึกอะไร: ดัน ดึง ขา หรือพักผ่อน

การบันทึกทั้งหมดใช้เวลาประมาณสิบวินาที ไม่ต้องนับเซ็ต ไม่ต้องนับจำนวนครั้ง ไม่ต้องใช้สเปรดชีต คุณแตะที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณฝึก (ในร่างกายที่มี 14 กล้ามเนื้อ) บอกว่าเป็นการฝึกแบบง่าย ปานกลาง หรือหนักมาก แล้วก็เสร็จก่อนที่คุณจะออกจากยิม

จากนั้น Deload จะจับเวลาของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ละกลุ่มจะแสดงสถานะว่า สดชื่น ฟื้นตัว หรืออ่อนล้า และคุณสามารถอ่านภาพรวมของร่างกายได้ในพริบตา

“วันฝึกดัน อกและไหล่สดชื่น ขาต้องการพักอีก 31 ชั่วโมง”

สิ่งที่คุณจะได้รับ

• คำแนะนำประจำวัน คำแนะนำที่เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายสำหรับนักเพาะกาย ก่อนที่คุณจะไปถึงยิม

• แผนที่แสดงสถานะความพร้อม สีเขียวสดชื่น สีเหลืองกำลังฟื้นตัว สีแดงอ่อนล้า กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจะแสดงการเต้นของชีพจร

• คะแนนความพร้อมจาก 100 เพื่อให้คุณรู้ว่าร่างกายโดยรวมยังมีอะไรเหลืออยู่บ้าง

• เวลาพักฟื้นที่แม่นยำถึงระดับชั่วโมง รู้สึกสดชื่นเวลา 18:40 น. แทนที่จะเป็นแค่คำบอกสถานะ พร้อมกับกราฟแสดงความคืบหน้า

• การพยากรณ์ล่วงหน้าเจ็ดวัน เพื่อให้ตารางการฝึกของคุณวางแผนตามช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อฟื้นตัว

• ความสมดุลรายสัปดาห์และความสมมาตรสิบสองสัปดาห์ “สัปดาห์นี้การดึงตามหลังการดัน 40% พายเรือก่อนที่จะดันอีกครั้ง”

• วันฝึกที่ชาญฉลาด นับการฝึกที่พร้อมแล้ว หรือพักในวันที่ไม่มีอะไรพร้อม

• การบันทึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตัวจับเวลาพัก วิดเจ็ตบนหน้าจอหลัก และการแจ้งเตือนวันละครั้งอย่างมากเมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัว

สำหรับวิธีการยกน้ำหนัก

หากคุณฝึกแบบดัน-ดึง ขา ส่วนบน/ล่าง หรือตารางฝึกที่คุณปรับเปลี่ยนเองในแต่ละสัปดาห์ ส่วนที่ยากไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการรู้ว่ากล้ามเนื้อกลุ่มไหนทำงานหนักไปแล้วในครั้งที่แล้ว และกลุ่มไหนยังไม่ได้ใช้ แอปบันทึกการยกน้ำหนักแบบทีละเซ็ต หรือแอปติดตามการออกกำลังกายในยิมนั้นต้องใช้ความใส่ใจมากกว่าการออกกำลังกายจริง และก็ยังไม่สามารถตอบคำถามนั้นได้ การลดภาระการฝึก (Deload) คือคำตอบ และแทบจะไม่ต้องการอะไรตอบแทนเลย

ทำไมเวลาพักฟื้นถึงสำคัญที่สุด

การฝึกซ้อมทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า ช่วงเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการฝึกคือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวแข็งแรงขึ้น หากฝึกก่อนที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเต็มที่ ก็จะทำให้เกิดปัญหาเดิมซ้ำอีก หากรอเวลานานเกินไป โอกาสในการฟื้นตัวก็จะหมดไป การพักฟื้นในยิมเป็นส่วนหนึ่งของแผนที่ไม่มีใครเห็น และเป็นส่วนที่ตัดสินว่าสัปดาห์นั้นประสบความสำเร็จหรือไม่

กล้ามเนื้อแต่ละมัดจะมีช่วงเวลาพักฟื้นที่เหมาะสมกับขนาดของกล้ามเนื้อ ความหนักของการฝึก และปัจจัยสี่อย่าง ได้แก่ การนอนหลับ อายุ จำนวนปีที่ฝึก และระยะเวลาที่กล้ามเนื้อมักจะปวดเมื่อย ความเหนื่อยล้าจะลดลงเป็นเส้นตรง และกล้ามเนื้อจะรู้สึกสดชื่นเมื่อผ่านช่วงเวลาพักฟื้นไปแล้ว ภาระของร่างกายโดยรวมก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย ดังนั้นสัปดาห์ที่ฝึกหนักอาจมีการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อพักฟื้นแทนที่จะเป็นการฝึกหนักอีกครั้ง

ข้อมูลป้อนเข้าแบบเดียวกันจะให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันเสมอ และตัวเลขที่อยู่เบื้องหลังก็คือตัวเลขที่ปรากฏบนหน้าจอ

ไม่ใช่เครื่องบันทึกข้อมูล ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ ไม่ใช่ AI

ทุกการฝึกจะถูกบันทึกไว้ในอุปกรณ์ของคุณ ไม่มีบัญชี ไม่มีเซิร์ฟเวอร์ ไม่มีอุปกรณ์สวมใส่ และใช้งานได้แม้ไม่มีสัญญาณ

ลดภาระการฝึก รู้ว่าวันนี้ต้องฝึกอะไรบ้าง