Gluteus Maximus: Squat Workout

பண்டைய ரோமில் கிளாடியேட்டர்கள், பேரரசர்கள் மற்றும் போர் யானைகள் இருந்தன. ஆனால், கால்களுக்கான உடற்பயிற்சித் திட்டம் ஒன்று இல்லை. குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் இந்த வரலாற்றுப் பிழையைச் சரிசெய்கிறது.

கேமராவால் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒன்பது உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகள். உங்கள் கைப்பேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, பின்னால் நில்லுங்கள், உங்கள் உடலே கட்டுப்பாட்டுக் கருவியாக மாறும். ரோமின் பெருமைகளை அனுபவிக்க, குந்துகை, பக்கவாட்டுக் குந்துகை, அணிவகுப்பு, எட்டிப் பிடித்தல் மற்றும் நிலைநிறுத்துதல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். கட்டுப்பாட்டுக் கருவி, உபகரணங்கள், டோகாக்கள் எதுவும் தேவையில்லை (இருப்பினும், அணிவது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது).

விளையாட்டுகள்

⚔️ குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ்: உங்கள் குந்துகைகள் மூலம் அரங்க சாம்பியன்களுடன் மோதுங்கள். இரத்தம், மணல் மற்றும் குந்துகைகள்.

💪 ஸ்குவாடாகஸ்: ரோமின் நான்காவது சிறந்த கிளாடியேட்டர் பள்ளியில் சேருங்கள். ஆடு உங்களை விட உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது.

🪨 ஸ்குவாடபல்ட்: உங்கள் கால்களால் மட்டுமே இயக்கப்படும் ஒரு கவண் எந்திரத்தை இயக்குங்கள். காட்டுமிராண்டிகள் முட்டைக்கோஸ்களைக் கொண்டு திருப்பித் தாக்குவார்கள்.

🏆 பாம்பேயின் வெற்றி: ஒருமுறை குந்துகையிடுங்கள், ரோம் மிகையாக எதிர்வினையாற்றும். ஒவ்வொரு ரெப்பும் மேலும் மேலும் அபத்தமான ஒரு கௌரவத்தைப் பெற்றுத் தருகிறது.

🐘 ஹன்னிபாலின் யானைகள்: உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு பனிச்சரிவு வர, உங்கள் கழுத்தில் ஒரு தளபதி இருக்க, ஆல்ப்ஸ் மலைகளின் மீது குந்தியபடி செல்லுங்கள்.

🗿 நீயுமா, குளூட்டியஸ்?: செனட் சபைக்குள் பதுங்கிச் செல்லுங்கள். கண் திறக்கும்போது, ​​அப்படியே உறைந்துபோய், கட்டிடக்கலை நிபுணர்களைப் போலப் பாருங்கள்.

🗡️ மார்ச் மாதத்தின் நடுப்பகுதி: நீங்கள் சீசர், இன்று மார்ச் 15, மற்றும் துரோகம் என்பது கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி நாள். இன்னும் வேகமாக அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்.

🏛️ கார்த்தேகோ அழிக்கப்பட வேண்டும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுடும் முற்றுகை இயந்திரங்களைக் கொண்டு ரோமைப் பாதுகாக்கவும். மேலும், கார்த்தேஜ் அழிக்கப்பட வேண்டும்.

🕊️ வெனி விடி விசி வின்யாசா: புறாக்கள் உங்கள் மீது வந்து அமரும்போது யோகாசனங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் தடுமாறினால், கூட்டம் பறந்து சென்றுவிடும்.

அபத்தம் போல் வேடமிட்ட ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி

ஒவ்வொரு ரெப்பும் சாதனத்தில் உள்ள ஆசனங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் சரிபார்க்கப்படுகிறது. ஸ்குவாட்ஸ், லேட்டரல் ஸ்குவாட்ஸ், மார்ச்சிங், ஓவர்ஹெட் ரீச்சஸ் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்ட்ஸ்: உங்கள் வீட்டிற்கேற்ற ஒரு உண்மையான கீழ்ப்பகுதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சி, ஜிம் தேவையில்லை, உபகரணங்கள் தேவையில்லை. செயலியில் நீங்கள் வாங்கும் ஒரே பொருள் நாளைய தசை வலிதான், தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதற்கும் நாங்கள் கட்டணம் வசூலிப்பதில்லை.

உங்கள் தரவுகள் வீட்டிலேயே இருக்கும், ஒரு நல்ல ரோமானியனைப் போல

எல்லாம் உங்கள் ஃபோனிலேயே இயங்கும். விளையாடுவதற்கு இணையம் தேவையில்லை, கணக்கு தேவையில்லை, உள்நுழைவு தேவையில்லை, விளம்பரங்கள் இல்லை, மேலும் உங்கள் கேமரா படங்கள் ஒருபோதும் சாதனத்தை விட்டு வெளியேறாது. செனட்டிற்கு இங்கே உளவாளிகள் இல்லை.

டிவியில் இன்னும் சிறந்தது

உங்கள் திரையை மிரர் செய்து, உங்கள் வரவேற்பறையை ஒரு மிகச்சிறிய கொலோசியமாக மாற்றுங்கள்.

வெனி. விடி. ஸ்குவாட்டி.