Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload ni kifuatiliaji cha kupona misuli kwa watu wanaoinua. Gusa misuli uliyoifundisha na inakuambia cha kufanya mazoezi leo: kusukuma, kuvuta, miguu, au siku ya kupumzika.

Kumbukumbu nzima ni kama sekunde kumi. Hakuna seti, hakuna marudio, hakuna lahajedwali. Unagonga kundi la misuli ulilofanyia kazi mwili wa misuli 14, sema kama ulikuwa Rahisi, Mango au Ukatili, na unamaliza kabla hujaondoka kwenye sakafu ya mazoezi.

Kutoka hapo Deload inaendesha saa kwenye kila kundi la misuli. Kila moja inang'aa, inapona au imepikwa, na unasoma mwili mzima kwa mtazamo.

"Siku ya kusukuma. Kifua na mabega ni mapya. Miguu inahitaji saa 31 zaidi."

Unachopata

• Simu ya kila siku. Mapendekezo yaliyoandikwa kwa lugha rahisi ya mazoezi, yaliyotolewa kabla ya kufika kwenye mazoezi.

• Ramani ya joto ya utayari. Kijani kibichi, kinapona kaharabu, kimepikwa nyekundu. Misuli iliyopikwa inapiga.
• Alama ya Tayari kati ya 100, ili ujue kama mwili mzima una chochote kilichobaki.

• Muda wa kupona hadi saa. Saa 12:40 mchana badala ya neno la hadhi, huku mkunjo ukirudi nyuma yake.

• Utabiri wa siku saba, kwa hivyo mgawanyiko wako wa mazoezi hujengwa karibu misuli inaporudi.
• Usawa wa kila wiki na ulinganifu wa wiki kumi na mbili. "Vuta iko nyuma ya 40% ya kusukuma wiki hii. Safu kabla ya kubonyeza tena."
• Siku za busara. Mfuatano unaohesabu mazoezi ya kile kilichokuwa tayari, au kuchukua siku ya kupumzika wakati hakuna kilichokuwa.
• Kurekodi kwa moyo, kipima muda cha kupumzika, wijeti za skrini ya nyumbani, na msukumo mmoja kwa siku angalau misuli inaporudi.

Kwa jinsi kuinua inavyofanya kazi

Ukiendesha miguu ya kusukuma, ya juu/chini, au mgawanyiko wa mazoezi unaofanya wiki hadi wiki, sehemu ngumu si mazoezi kamwe. Ni kujua ni kundi gani la misuli lililofanya kazi kutoka kwa kipindi cha mwisho na ni lipi halijafanya kazi. Programu ya kuinua seti kwa seti au kifuatiliaji cha mazoezi hugharimu umakini zaidi kuliko mazoezi na bado haijibu hilo. Deload hujibu na huomba karibu hakuna kilichorudishwa.

Kwa nini muda wa kupona ni mchezo mzima

Mafunzo huvunja misuli. Saa 24 hadi 72 baada ya hapo ndipo inapoimarika tena. Nenda tena kabla haijapona na ufungue tena shimo. Subiri kwa muda mrefu sana na dirisha linafungwa. Urejeshaji wa mazoezi ni sehemu ya mpango ambao hakuna mtu anayeweza kuona, na ndio sehemu inayoamua kama wiki imehesabiwa.

Kila misuli hupata dirisha la kupona kulingana na ukubwa wake, jinsi ulivyojitahidi, na majibu manne kuhusu usingizi wako, umri wako, miaka yako chini ya baa na muda unaoelekea kubaki na maumivu. Uchovu huanguka katika mstari ulionyooka, na misuli husoma upya inapovuka. Mzigo wa kimfumo pia huhesabiwa, kwa hivyo wiki nzito inaweza kuita mazoezi rahisi ya kupona badala ya kipindi kingine kigumu.

Ingizo zile zile hutoa jibu lile lile kila wakati, na nambari zilizo nyuma yake ni nambari zilizo kwenye skrini.

Sio kumbukumbu. Sio ya kimatibabu. Sio AI.

Kila kipindi kinabaki kwenye kifaa chako. Hakuna akaunti, hakuna seva, hakuna inayoweza kuvaliwa, na inafanya kazi bila ishara.

Pakia tena. Jua cha kufanya mazoezi leo.