Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload je sledilnik okrevanja mišic za ljudi, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži. Dotaknite se mišic, ki ste jih trenirali, in povedal vam bo, kaj morate danes trenirati: potiski, vleke, noge ali dan počitka.

Celoten dnevnik traja približno deset sekund. Brez serij, brez ponovitev, brez preglednice. Dotaknete se mišične skupine, ki ste jo trenirali na telesu s 14 mišicami, recimo, ali je bila lahka, trdna ali brutalna, in končali ste, še preden ste zapustili telovadnico.

Od tam naprej Deload meri čas na vsaki mišični skupini. Vsaka sije sveža, okreva ali je pripravljena, in na prvi pogled preberete celotno telo.

»Dan za potiske. Prsni koš in ramena so sveži. Noge potrebujejo še 31 ur.«

Kaj dobite

• Dnevni klic. Pisno priporočilo v preprostem telovadnem jeziku, podano preden pridete v telovadnico.
• Zemljevid pripravljenosti. Zelena sveža, rumena okrevajoča, rdeča pripravljena. Pulz pripravljenih mišic.
• Rezultat pripravljenosti od 100, tako da veste, ali je celotnemu telesu še kaj ostalo.
• Čas okrevanja na uro natančno. Sveže ob 18:40 namesto statusne besede, s krivuljo za njo.
• Sedemdnevna napoved, tako da je vaš razcep treninga zgrajen okoli tega, kdaj se mišice vrnejo.
• Tedensko ravnovesje in dvanajsttedenska simetrija. »Vlečenje ta teden zaostaja za potiskom za 40 %. Veslajte, preden ponovno pritisnete.«
• Pametni dnevi. Niz, ki šteje trening, ko je bilo pripravljeno, ali dan počitka, ko ni bilo ničesar.
• Kardio beleženje, časovnik počitka, pripomočki na začetnem zaslonu in največ en dregljaj na dan, ko se mišica vrne.

Za način delovanja dvigovanja

Če izvajate potiskove z nogami, zgornji/spodnji del ali razcep treninga, ki ga improvizirate iz tedna v teden, težki del nikoli niso vaje. Gre za to, da veste, katera mišična skupina je delala na zadnji vadbi in katera ne. Aplikacija za dvigovanje po serijah ali sledilnik v telovadnici zahteva več pozornosti kot vadba in še vedno ne odgovori na to vprašanje. Razbremenitev odgovori na to vprašanje in ne zahteva skoraj ničesar v zameno.

Zakaj je čas okrevanja bistven

Trening uniči mišico. V 24 do 72 urah po tem se mišica spet okrepi. Ponovite, preden si opomore in ponovno odprete luknjo. Če čakate predolgo, se okno zapre. Okrevanje v telovadnici je del načrta, ki ga nihče ne more videti, in je del, ki odloča o tem, ali je teden štel.

Vsaka mišica ima okno za okrevanje, ki je prilagojeno njeni velikosti, napornosti in štirim odgovorom o vašem spanju, starosti, letih pod palico in času, ko mišica ostane boleča. Utrujenost se zmanjšuje v ravni črti in mišica se ob vrnitvi na drugo mesto odčita sveže. Šteje se tudi sistemska obremenitev, zato lahko naporen teden označite za lahko vadbo za okrevanje namesto za še eno naporno vadbo.

Isti vnosi vedno dajo enak odgovor, številke za njimi pa so številke na zaslonu.

Ni zapisovalnik. Ni medicinski. Ni umetna inteligenca.

Vsaka vadba ostane v vaši napravi. Brez računa, brez strežnika, brez nosljive naprave in deluje brez signala.

Razbremenite se. Vedite, kaj morate danes trenirati.