Deload: Программа тренировок

Deload это программа тренировок, которая строится на твоём восстановлении. Нажимаешь на мышцы, которые тренировал, и приложение говорит, что делать сегодня: жим, тяга, ноги или отдых.

Вся запись занимает секунд десять. Без подходов, без повторов, без таблиц. Нажимаешь на теле из 14 мышц то, что тренировал, выбираешь Легко, Солидно или Жёстко, и всё, ещё до выхода из зала.

Дальше идут часы восстановления. Не фитнес-браслет и не пульс, а простая арифметика по каждой мышце. Каждая мышца светится: в форме, на восстановлении или на нуле, и ты читаешь всё тело одним взглядом.

«День жима. Грудь и плечи в форме. Ногам нужно 31ч.»

Что ты получаешь

• Вердикт на день. Совет языком зала, готовый ещё до выхода из дома.
• Тепловая карта восстановления. Зелёный в форме, янтарный на восстановлении, красный на нуле. То, что на нуле, пульсирует.
• Готовность по шкале до 100: осталось ли вообще что-то на сегодня.
• Точный час: «в форме в 18:40» вместо слова о состоянии, и кривая за этим.
• Прогноз на семь дней. План тренировок строится вокруг того, когда мышцы возвращаются.
• Дневник тренировок, который пишет себя сам: баланс недели и симметрия за двенадцать недель. «Тяга на этой неделе отстаёт от жима на 40%. Погреби, прежде чем снова жать.»
• Умные дни. Серия, которая засчитывает тренировку того, что было готово, или отдых, когда готового не было.
• Кардио, таймер отдыха, виджеты и сигнал, когда мышца вернулась. Не больше одного в день.

Силовые тренировки без единой строчки ввода

Жим-тяга-ноги, верх и низ или план тренировок, который ты придумываешь на ходу: упражнения никогда не были сложной частью. Сложно знать, какая мышца уже отработала прошлую сессию, а какая нет. Фитнес приложение, которое требует от тебя каждый подход, стоит больше внимания, чем сами силовые тренировки, и всё равно на это не отвечает. Deload отвечает и почти ничего не просит взамен.

Почему восстановление решает неделю

Тренировка разрушает мышцу. Следующие от 24 до 72 часов: именно тогда она отрастает сильнее. Ударишь слишком рано и заново вскроешь яму. Прождёшь слишком долго и окно закроется. Тренировки в зале этого не показывают, а решает именно это. Перетренированность это не громкое слово, а день отдыха, который ты не взял. Любая программа тренировок держится на этом окне.

Каждая мышца получает окно по своему размеру, по тому, насколько тяжело ты шёл, и по четырём ответам о сне, возрасте, стаже и о том, как долго обычно держится крепатура. Усталость спадает по прямой, и мышца снова в форме, когда переходит черту обратно. Дневник тренировок дома и дневник тренировок, тренажерный зал или подвал, читаются одинаково: одни и те же данные всегда дают один и тот же ответ.

Это не дневник. Ему не нужны твои подходы, повторы или разовый максимум. Это не медицина. Это не ИИ.

Каждая тренировка остаётся на твоём устройстве. Ни аккаунта, ни сервера, ни часов на запястье, и работает без связи.

Deload. Знай, что тренировать сегодня.