Бросить курить

Бросить курить по плану, построенному на том, как вы курите на самом деле. В приложении есть счётчик сигарет, помощь при тяге и дни без курения. «Бросаю курить» в своём темпе: сразу или сначала сократить, оба пути поддерживаются. Если вы закурите снова, дни без курения, самая длинная серия и вехи сохраняются.

Начать план «бросить курить»
• Бросить сразу: назначьте дату; счётчик дней без курения идёт от последней сигареты.
• Сначала сократить: задайте дневную цель, счётчик сигарет показывает остаток, план снижает норму по шагам.
• Опасные часы: приложение запоминает привычное время курения и напоминает незадолго до него.
• Ваша причина: запишите, почему вы решили бросить курить; она показывается при тяге и на вехах.
• Программа 28 дней: одна двухминутная карточка в день о никотине, привычках и стрессе; можно пропускать.

Помощь при тяге
• Таймер тяги: обратный отсчёт три минуты, чтобы переждать тягу.
• Дыхание: квадратное дыхание (4-4-4-4) и 4-7-8 на экране.
• Переключение: упражнение 5-4-3-2-1, таймер прогулки и игра на касания.
• Помощь при тяге открывается одним касанием и работает без интернета.

Счётчик сигарет и дневник тяги
• Счётчик сигарет: каждая сигарета одним касанием; число видно, пока вы сокращаете.
• Дневник тяги: запись тяги с силой от 1 до 5 и того, что вы сделали вместо сигареты.
• Триггеры: кофе, стресс, после еды, алкоголь; отсортированы по частоте ваших выборов.
• Заменители никотина: необязательный учёт пластырей, жвачки и таблеток рядом со счётчиком сигарет.
• Отмена и правка: счётчик сигарет и дневник позволяют изменить или удалить любую запись.

Дни без курения и прогресс
• Дни без курения: таймер с последней сигареты плюс общий итог.
• Сэкономленные деньги: оценка по вашей цене и дневной норме до того, как вы сказали «бросаю курить».
• Невыкуренные сигареты: оценка на той же основе.
• Вехи здоровья: формулировки со ссылкой на источник, общего характера, о том, что обычно меняется, если бросить курить.
• Цель накоплений: выберите сумму и следите за прогрессом по мере того, как копятся дни без курения.

Тренды за 7, 14 и 30 дней
• Тяга в день и сигареты в день на графике.
• Триггеры по частоте и карта риска по дням и четырёхчасовым блокам; источник — счётчик сигарет.
• Пережитая тяга и самая длинная серия: дни без курения подряд.
• Используется только то, что вы записали; ничего не берётся из других приложений.

Если вы закурили снова
• Выберите, что произошло: одна сигарета, несколько сегодня или возврат к регулярному курению.
• Запишите срыв и сохраните попытку или завершите её и заново спланируйте, как бросить курить.
• Дни без курения, самая длинная серия и достигнутые вехи никогда не удаляются.

Для кого
• Для тех, кто говорит «бросаю курить» впервые.
• Для тех, кто уже пробовал бросить курить, закурил снова и хочет сохранить историю.
• Для желающих бросить курить постепенно: счётчик сигарет помогает сократить курение до даты отказа.
• Для использующих пластыри или жвачку, чтобы вести их учёт рядом с тягой.

Ваши данные
• Без аккаунта, без регистрации, без рекламы.
• Всё хранится на вашем устройстве.
• Экспорт в JSON или CSV либо удаление всего — в настройках.

Начните сегодня: счётчик сигарет, помощь при тяге и дни без курения, чтобы бросить курить в своём темпе. «Бросаю курить» — с планом.