Deload: Plan treningowy

Deload to plan treningowy, który zaczyna się od twojej regeneracji. Dotykasz mięśni, które trenowałeś, a aplikacja mówi, co dziś robisz: pchanie, ciągnięcie, nogi albo odpoczynek.

Cały zapis to jakieś dziesięć sekund. Bez serii, bez powtórzeń, bez arkuszy. Dotykasz na ciele z 14 mięśniami tego, co trenowałeś, wybierasz Lekko, Solidnie albo Brutalnie, i kończysz, zanim wyjdziesz z sali.

Od tego momentu biegnie zegar. Każdy mięsień świeci w formie, w regeneracji albo na zero, i czytasz całe ciało jednym spojrzeniem.

„Dzień pchania. Klatka i barki są w formie. Nogom brakuje 31h.”

Co dostajesz

• Werdykt dnia. Rekomendacja językiem siłowni, gotowa zanim wyjdziesz z domu.
• Mapa cieplna regeneracji. Zielony w formie, bursztyn w regeneracji, czerwony na zero. To, co na zero, pulsuje.
• Gotowość w skali do 100, żeby wiedzieć, czy zostało jeszcze cokolwiek na dziś.
• Dokładna godzina: „w formie o 18:40” zamiast słowa o stanie, z krzywą pod spodem.
• Prognoza na siedem dni. Twój plan treningowy układa się pod moment, w którym mięśnie wracają.
• Dziennik treningowy, który pisze się sam: bilans tygodnia i symetria z dwunastu tygodni. „Ciągnięcie jest w tym tygodniu 40% za pchaniem. Powiosłuj, zanim znów zaczniesz pchać.”
• Mądre dni. Seria, która liczy trening tego, co było gotowe, albo odpoczynek, gdy nic nie było.
• Cardio, minutnik przerw, widżety i sygnał, gdy mięsień wraca. Najwyżej jeden dziennie.

Push pull legs, góra i dół, albo trening, który układasz w biegu

Siłownia, dom czy garaż: ćwiczenia nigdy nie są tą trudną częścią. Trudne jest wiedzieć, który mięsień spłacił już ostatni trening, a który nie. Aplikacja, która chce od ciebie każdą serię, kosztuje więcej uwagi niż sam trening i i tak na to nie odpowiada. Deload odpowiada i prawie nic nie chce w zamian. Push pull legs czy cokolwiek innego, liczy się to samo.

Dlaczego regeneracja decyduje o tygodniu

Trening rozkłada mięsień na części. Kolejne 24 do 72 godzin to moment, w którym odrasta silniejszy. Uderzenie za wcześnie rozrywa dziurę na nowo. Zbyt długie czekanie zamyka okno. Siłownia tego nie pokaże, a to ona decyduje, czy tydzień się policzył. Plan treningowy w domu i trening w domu czyta się tak samo: to samo okno rozstrzyga.

Każdy mięsień dostaje okno dopasowane do tego, jak jest duży, jak mocno poszedłeś, i do czterech odpowiedzi o twoim śnie, wieku, stażu i o tym, jak długo zwykle trzymają cię zakwasy. Zmęczenie opada po linii prostej, a mięsień znów jest w formie, gdy przekroczy granicę. Te same dane zawsze dają tę samą odpowiedź.

To nie dziennik treningowy. To nie medycyna. To nie SI.

Każdy trening zostaje na twoim urządzeniu. Bez konta, bez serwera, bez zegarka i bez zasięgu.

Deload. Wiedz, co trenować dzisiaj.