Deload: Trainingsschema gym

Deload is een trainingsschema dat begint bij je herstel. Je tikt de spieren aan die je hebt getraind en de app zegt wat je vandaag doet: duwen, trekken, benen of rust.

Het hele loggen duurt ongeveer tien seconden. Geen sets, geen herhalingen, geen spreadsheets. Je tikt op een lichaam met 14 spieren aan wat je hebt gedaan, kiest Licht, Solide of Bruut, en bent klaar voordat je de sportschool uit loopt.

Na elke training loopt de klok. Elke spier gloeit fris, herstellend of gaar, en je leest het hele lichaam in één oogopslag.

„Duwdag. Borst en schouders zijn fris. Benen hebben 31h nodig.”

Wat je krijgt

• De call van de dag. Een aanbeveling in gewone fitness-taal, klaar voordat je de deur uit gaat.
• Een heatmap van je herstel. Groen fris, oranje herstellend, rood gaar. Wat gaar is, pulseert.
• Een Paraat-score van 0 tot 100 voor de vraag of er nog iets over is.
• Het exacte uur: „fris om 18:40” in plaats van een statuswoord, met de curve erachter.
• Een voorspelling van zeven dagen. Je trainingsschema bouwt zich rond het moment dat spieren terugkomen.
• Weekbalans en symmetrie over twaalf weken: „Trekken loopt deze week 40% achter op duwen. Roei voordat je weer duwt.”
• Slimme dagen. Een reeks die meetelt als je traint wat klaar was of rust neemt als niets dat was.
• Cardio, een rusttimer, widgets en een seintje als een spier terug is. Hooguit één per dag.

Voor krachttraining, push pull legs of wat je die week ook doet

Of je nu push pull legs draait, boven en onder splitst, of een schema improviseert: de oefeningen zijn nooit het moeilijke deel. Moeilijk is weten welke spier de vorige sessie al heeft ingelost. Een training app die elke set van je wil, kost meer aandacht dan de krachttraining zelf en beantwoordt dat nog steeds niet. Deload beantwoordt het en vraagt bijna niets.

Waarom herstel de week bepaalt

Trainen breekt de spier af. De 24 tot 72 uur daarna is waar hij sterker terugkomt. Er te vroeg weer op gaan rijt het gat open. Te lang wachten sluit het venster. Dat geldt in de sportschool net zo goed als thuis, en het is het deel van fitness dat niemand ziet. Overtraining is geen zwaar woord: het is een rustdag die je niet nam. Het trainingsdagboek schrijft zichzelf, en de spiergroepen die je overslaat vallen vanzelf op.

Elke spier krijgt een venster op maat van zijn grootte, hoe hard je ging en vier antwoorden over je slaap, je leeftijd, je trainingsjaren en hoe lang je meestal spierpijn houdt. Vermoeidheid valt in een rechte lijn weg, en een spier is weer fris zodra hij de lijn passeert. Dezelfde invoer geeft altijd hetzelfde antwoord, en de getallen erachter zijn de getallen op het scherm.

Geen logger. Niet medisch. Geen AI.

Elke sessie blijft op je apparaat. Geen account, geen server, geen horloge, en het werkt zonder bereik.

Deload. Weet wat je vandaag traint.