Quit Smoking

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന രീതി അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർമ്മിച്ച ഒരു പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. സിഗരറ്റ് കൗണ്ടർ, ആസക്തി സഹായം, നിങ്ങളുടെ പുകവലി രഹിത ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പുകവലി ട്രാക്കറാണിത്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണോ അതോ ആദ്യം കുറയ്ക്കണോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുകവലി രഹിത ദിവസങ്ങളും, ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ട്രീക്കും, നാഴികക്കല്ലുകളും നിലനിർത്തപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുക
• ഉടൻ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുക: ഒരു ഉപേക്ഷിക്കൽ തീയതി സജ്ജമാക്കുക; ടൈമർ നിങ്ങളുടെ അവസാന സിഗരറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.
• ആദ്യം കുറയ്ക്കുക: സിഗരറ്റ് കൗണ്ടറിൽ ഒരു ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കി ഒരു ടേപ്പർ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക.
• അപകട വിൻഡോകൾ: പുകവലി ട്രാക്കർ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പുകവലി സമയം പഠിക്കുകയും അവയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാരണം: നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം എഴുതുക; അത് ആസക്തി സമയത്തും നാഴികക്കല്ലുകളിലും കാണിക്കുന്നു.
• 28 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം: നിക്കോട്ടിൻ, ശീലങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ദിവസം രണ്ട് മിനിറ്റ് കാർഡ്; ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു ആസക്തി വരുമ്പോൾ ആസക്തി സഹായം
• ഉർജിംഗ് ടൈമർ: ഒരു ആസക്തി കാത്തിരിക്കാനുള്ള മൂന്ന് മിനിറ്റ് കൗണ്ട്ഡൗൺ; ആസക്തി സഹായത്തിന്റെ കാതൽ.
• ശ്വസന ഗൈഡ്: ബോക്സ് ശ്വസനം (4-4-4-4) ഉം 4-7-8 ഉം സ്ക്രീനിൽ.
• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ: 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്, ഒരു നടത്ത ടൈമർ, ഒരു ടാപ്പ് ഗെയിം.
• ക്രേവിംഗ് ഹെൽപ്പ് ഒരു ടാപ്പിൽ തുറക്കുകയും ഓഫ്‌ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിഗരറ്റ് കൗണ്ടറും ക്രേവിംഗ് ലോഗും
• സിഗരറ്റ് കൗണ്ടർ: ഓരോ സിഗരറ്റും ഒരു ടാപ്പിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക; നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എണ്ണം ദൃശ്യമായി തുടരും.
• ക്രേവിംഗ് ലോഗ്: 1 മുതൽ 5 വരെയുള്ള തീവ്രതയോടെ ഒരു ക്രേവിംഗ് റെക്കോർഡും പകരം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക.
• ട്രിഗറുകൾ: കാപ്പി, സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, മദ്യം പോലുള്ള ചിപ്പുകൾ; നിങ്ങൾ എത്ര തവണ അവ എടുക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ: പാച്ചുകൾ, ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഓപ്ഷണൽ ലോഗ്, സിഗരറ്റ് കൗണ്ടറിന് അടുത്തായി.
• പഴയപടിയാക്കുകയും എഡിറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക: സിഗരറ്റ് കൗണ്ടറിലെയും ക്രേവിംഗ് ലോഗിലെയും ഓരോ എൻട്രിയും മാറ്റാനോ നീക്കം ചെയ്യാനോ കഴിയും.

പുകവലിയില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളും പുരോഗതിയും
• പുകവലിയില്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ അവസാന സിഗരറ്റിന് ശേഷമുള്ള ഒരു തത്സമയ ടൈമർ, കൂടാതെ ഒരു ആജീവനാന്ത ആകെത്തുകയും.
• പണം ലാഭിച്ചത്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിലയിൽ നിന്നും ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനരേഖയിൽ നിന്നുമുള്ള ഒരു ഏകദേശ കണക്ക്.
• ഒഴിവാക്കിയ സിഗരറ്റുകൾ: അതേ അടിസ്ഥാനരേഖയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഏകദേശ കണക്ക്.
• ആരോഗ്യ നാഴികക്കല്ലുകൾ: നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം എന്ത് മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉറവിട, ജനസംഖ്യാ തലത്തിലുള്ള വാക്കുകൾ.
• സേവിംഗ്സ് ലക്ഷ്യം: ഒരു ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; പുകവലി ട്രാക്കർ അതിലേക്കുള്ള പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു.

7, 14, 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പുകവലി ട്രാക്കർ
• പുകവലി ട്രാക്കർ പ്രതിദിനം ആസക്തികളെയും സിഗരറ്റുകളെയും ചാർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
• സിഗരറ്റ് കൗണ്ടറിൽ നിന്നും ആസക്തി ലോഗിൽ നിന്നും എണ്ണമനുസരിച്ച് റാങ്ക് ചെയ്‌ത ട്രിഗറുകൾ, ദിവസം, നാല് മണിക്കൂർ ബ്ലോക്ക് എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഒരു റിസ്ക് മാപ്പ്.
• കഴിഞ്ഞതും ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ ആസക്തി.
• പുകവലി ട്രാക്കർ നിങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുന്നത് മാത്രമേ വായിക്കൂ; മറ്റ് ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഒന്നും അനുമാനിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ വീണ്ടും പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ
• എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു സിഗരറ്റ്, ഇന്ന് കുറച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് പുകവലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക; പുകവലി ട്രാക്കർ അത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• അത് ഒരു ലാപ്‌സായി രേഖപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ശ്രമം നിലനിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമം അവസാനിപ്പിച്ച് ഒരു പുതിയ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുക.
• പുകവലിയില്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾ, ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ട്രീക്ക്, നേടിയ നാഴികക്കല്ലുകൾ ഒരിക്കലും ഇല്ലാതാക്കില്ല.

ഇത് ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?
• ആദ്യമായി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ.
• മുമ്പ് പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചവർ, വീണ്ടും പുകവലിച്ചവർ, അവരുടെ ചരിത്രം സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പുകവലി ട്രാക്കർ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന തീയതിക്ക് മുമ്പ് ഒരു സിഗരറ്റ് കൗണ്ടർ കുറയ്ക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ.
• നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകളോ ഗമ്മോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ, അവ ആസക്തിയുടെ അടുത്തായി രേഖപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ
• അക്കൗണ്ടില്ല, സൈൻ അപ്പ് ഇല്ല; പരസ്യങ്ങളില്ല.
• എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് JSON അല്ലെങ്കിൽ CSV ലേക്ക് കയറ്റുമതി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഇല്ലാതാക്കുക.

ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുക: ഒരു സിഗരറ്റ് കൗണ്ടർ, ആസക്തിയുടെ സഹായം, നിങ്ങളുടെ പുകവലി രഹിത ദിവസങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു പുകവലി ട്രാക്കർ.