Night Owl - Sleep Coach

ແນະນໍາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສ້າງສັນເອົາຊະນະ insomnia ຜ່ານການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດມັນສະຫມອງໃນ app ໂທລະສັບມືຖື. The Night Owl ນອນເປັນຄູຝຶກສອນໃຫ້ການສຶກສາໃນຮູບແບບຂອງການອ່ານແລະວິດີໂອການນໍາສະເຫນີສ້າງໂດຍນັກຈິດຕະສາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຢາປົວພະຍາດນອນປະພຶດໄດ້. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນບັນທຶກການນອນ, app ການສະຫນອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ວຽກງານປະຈໍາວັນແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານໂຄງການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນໂຄງການແກ້ໄຂໄວແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທຶນຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາ 56 ວັນທີ່ຈະສໍາເລັດ, ແຕ່ມັກຈະປັບປຸງຈະໄດ້ຮັບການເຫັນກ່ອນທີ່ຈະທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາ 56 ມື້.

ປະສິດທິຜົນຂອງ app ນີ້ໄດ້ປະເມີນຜົນໃນການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ແລະຜົນໄດ້ຮັບຖືກນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມໃບໂປດສະເຕີທີ່ Sleep 2018 ກອງປະຊຸມ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ app ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ insomnia. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ສໍາເລັດ app ຜ່ານຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອ່ານທີ່ນີ້: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

ທ່ານມີ insomnia? Insomnia ແມ່ນບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການນອນຫຼືໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນ nighttime ທີ່ປະກອບສ່ວນພິການທາງດ້ານໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ມັນເປັນບັນຫານອນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດຜົນກະທົບຕໍ່ສູງເຖິງ 30% ຂອງປະຊາຊົນ. ມັນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບຸນຄຸນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຫຼາຍເກີນການປະຕິບັດນອນອະນາໄມທີ່ດີ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະລວມທັງບໍ່ດື່ມກາເຟແລະໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ໄດ້ຍິນວ່າຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນມີສະຫນັບສະຫນູນວິທະຍາສາດພຽງເລັກນ້ອຍເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວ insomnia. ການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ insomnia ພົວພັນກັບຫຼາຍອົງປະກອບວິທີການປະພຶດມັນສະຫມອງ, ຫມາຍເຖິງທົ່ວໄປເພື່ອເປັນ (CBT-I). ຢ່າງໃດກໍຕາມການເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວແມ່ນຈໍາກັດໂດຍການຂາດແຄນຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປິ່ນປົວບຸກຄົນອາດຈະເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເປັນວິທີການຂອງຕົນເອງຄູ່ມືພາກສະສາມາດປະສິດທິພາບ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມສົນໃຈໃນການເບິ່ງພິເສດສະເພາະໃນບຸກຄົນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິນອນປະພຶດທີ່ມີປະສົບການໃນການ CBT-ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານຫຼືທໍາອິດຢາກຈະພະຍາຍາມເປັນວິທີການຂອງຕົນເອງຄູ່ມືພາກສະ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃນ app ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການໄດ້ຮັບທ່ານກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະເອົາຊະນະ insomnia ຂອງທ່ານ. ການ app ແມ່ນອີງໃສ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິທະຍາສາດນອນໃນປັດຈຸບັນແລະຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານການເປັນວິທີການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຟື້ນຟູນອນຂອງທ່ານ. ກະລຸນາໃຊ້ເວລາການສໍາຫຼວດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກສໍາລັບວິທີການປິ່ນປົວໄດ້.

ການສໍາຫຼວດການມີສ່ວນຮ່ວມສະຫມັກ:
1. ມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ?
2. ທ່ານປຸກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີໃນເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້?
3. ທ່ານຕື່ນໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ?
4. ທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?
5. ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ມີພະຍາດສອງຂົ້ວໂລກຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບການຊັກບໍ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເວົ້າວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບທຸກຄໍາຖາມ 1-4, ແລະບໍ່ມີຄໍາຖາມ 5 ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນກັບຄໍາຖາມ 5, ກະລຸນາປຶກສາຫາລືການສະເຫນີຂອງທ່ານສໍາລັບການ CBT-ຂ້າພະເຈົ້າມີກະລຸນາກຽມຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະລະບຸຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະພຶດນອນໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.