Quit Smoking

ເຊົາສູບຢາດ້ວຍແຜນການທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກວິທີທີ່ທ່ານສູບຢາແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຕິດຕາມການສູບຢາທີ່ມີຕົວນັບຢາສູບ, ຄວາມຢາກໄດ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ມື້ທີ່ບໍ່ສູບຢາຂອງທ່ານ, ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດວຽກບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາດຽວນີ້ ຫຼື ຫຼຸດລົງກ່ອນ. ຖ້າທ່ານສູບຢາອີກ, ມື້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດ ແລະ ຈຸດສຳຄັນຂອງທ່ານຈະຖືກຮັກສາໄວ້.

ເລີ່ມແຜນການເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານ
• ເຊົາທັນທີ: ກຳນົດວັນທີເຊົາ; ໂມງຈັບເວລາເລີ່ມຕົ້ນຈາກຢາສູບອັນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງກ່ອນ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນຢູ່ໂຕະຢາສູບ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• ປ່ອງຢ້ຽມອັນຕະລາຍ: ເຄື່ອງຕິດຕາມການສູບຢາຮຽນຮູ້ຊົ່ວໂມງສູບຢາປົກກະຕິຂອງທ່ານ ແລະ ເຕືອນທ່ານກ່ອນເວລາສັ້ນໆ.
• ເຫດຜົນຂອງທ່ານ: ຂຽນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ; ມັນສະແດງໃນລະຫວ່າງການຢາກ ແລະ ໃນຊ່ວງເວລາສຳຄັນ.
• ໂຄງການ 28 ມື້: ບັດສອງນາທີໜຶ່ງໃບຕໍ່ມື້ກ່ຽວກັບນິໂຄຕິນ, ນິໄສ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ; ສາມາດຂ້າມໄດ້.

ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບຄວາມຢາກເມື່ອຄວາມຢາກເກີດຂຶ້ນ
• ໂມງຈັບເວລາກະຕຸ້ນ: ການນັບຖອຍຫຼັງສາມນາທີເພື່ອລໍຖ້າຄວາມຢາກ; ຫຼັກຂອງຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບຄວາມຢາກ.
• ຄູ່ມືການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ (4-4-4-4) ແລະ 4-7-8 ຢູ່ໜ້າຈໍ.
• ການລົບກວນ: ການຕັ້ງເວລາ 5-4-3-2-1, ໂມງຈັບເວລາຍ່າງ ແລະ ເກມແຕະ.
• ການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຢາກຈະເປີດຂຶ້ນດ້ວຍການແຕະຄັ້ງດຽວ ແລະ ເຮັດວຽກແບບອອບລາຍ.

ຕົວນັບຢາສູບ ແລະ ບັນທຶກຄວາມຢາກ
• ຕົວນັບຢາສູບ: ບັນທຶກແຕ່ລະຢາສູບໃນການແຕະຄັ້ງດຽວ; ຈຳນວນຍັງຄົງເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັດລົງ.
• ບັນທຶກຄວາມຢາກ: ບັນທຶກຄວາມຢາກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ 1 ຫາ 5 ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແທນ.
• ຕົວກະຕຸ້ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼັງອາຫານ, ເຫຼົ້າ; ຈັດລຽງຕາມຄວາມຖີ່ທີ່ທ່ານເລືອກ.
• ການທົດແທນນິໂຄຕິນ: ບັນທຶກທາງເລືອກສຳລັບແຜ່ນ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ຢາອົມ, ຢູ່ຂ້າງໆກັບຕົວນັບຢາສູບ.
• ຍົກເລີກ ແລະ ແກ້ໄຂ: ທຸກໆລາຍການໃນຕົວນັບຢາສູບ ແລະ ບັນທຶກຄວາມຢາກສາມາດປ່ຽນແປງ ຫຼື ລຶບອອກໄດ້.

ມື້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າ
• ມື້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ: ໂມງຈັບເວລາສົດໆນັບຕັ້ງແຕ່ຢາສູບຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ບວກກັບຈຳນວນທັງໝົດຕະຫຼອດຊີວິດ.
• ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້: ການປະເມີນຈາກລາຄາຂອງທ່ານເອງ ແລະ ພື້ນຖານປະຈຳວັນ.
• ຢາສູບທີ່ຫຼີກລ່ຽງ: ການຄາດຄະເນຈາກເສັ້ນຖານດຽວກັນ.
• ຈຸດສຳຄັນດ້ານສຸຂະພາບ: ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ຖ້ອຍຄຳໃນລະດັບປະຊາກອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ.
• ເປົ້າໝາຍການປະຢັດ: ເລືອກເປົ້າໝາຍ; ຕົວຕິດຕາມການສູບຢາສະແດງຄວາມຄືບໜ້າໄປສູ່ມັນ.

ຕົວຕິດຕາມການສູບຢາໃນໄລຍະ 7, 14 ແລະ 30 ມື້
• ຕົວຕິດຕາມການສູບຢາສະແດງຄວາມຢາກຕໍ່ມື້ ແລະ ຢາສູບຕໍ່ມື້.
• ຕົວກະຕຸ້ນການຈັດອັນດັບຕາມການນັບ, ແລະແຜນທີ່ຄວາມສ່ຽງຕາມມື້ ແລະ ສີ່ຊົ່ວໂມງ, ຈາກຕົວນັບຢາສູບ ແລະ ບັນທຶກຄວາມຢາກ.
• ຄວາມຢາກທີ່ຜ່ານມາ ແລະ ໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດ.
• ຕົວຕິດຕາມການສູບຢາອ່ານພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບັນທຶກ; ບໍ່ມີຫຍັງຖືກອະນຸມານຈາກແອັບອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານສູບຢາອີກ
• ເລືອກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ຢາສູບໜຶ່ງກອກ, ສອງສາມກອກໃນມື້ນີ້, ຫຼື ກັບຄືນສູ່ການສູບຢາປົກກະຕິ; ຕົວຕິດຕາມການສູບຢາຈະບັນທຶກມັນ.
• ບັນທຶກມັນເປັນໄລຍະເວລາທີ່ໝົດອາຍຸ ແລະ ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ຫຼື ຢຸດຕິຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ເລີ່ມແຜນການເຊົາສູບຢາໃໝ່.
• ມື້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດ ແລະ ຈຸດສຳຄັນທີ່ໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຖືກລຶບອອກ.

ນີ້ແມ່ນສຳລັບໃຜ
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເປັນຄັ້ງທຳອິດ.
• ຜູ້ທີ່ເຄີຍເຊົາສູບຢາມາກ່ອນ, ສູບຢາອີກ, ແລະຕ້ອງການເຄື່ອງຕິດຕາມການສູບຢາທີ່ເກັບຮັກສາປະຫວັດຂອງເຂົາເຈົ້າໄວ້.
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຄື່ອງນັບຢາສູບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາກ່ອນວັນທີ່ເຊົາສູບຢາ.
• ຜູ້ທີ່ໃຊ້ແຜ່ນຕິດນິໂຄຕິນ ຫຼື ໝາກຢາງທີ່ຕ້ອງການບັນທຶກຄວາມຢາກຢາສູບເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້.

ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ
• ບໍ່ມີບັນຊີ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ; ບໍ່ມີໂຄສະນາ.
• ທຸກຢ່າງຖືກເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
• ສົ່ງອອກເປັນ JSON ຫຼື CSV, ຫຼືລຶບທຸກຢ່າງ, ຈາກການຕັ້ງຄ່າ.

ເລີ່ມແຜນການເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານມື້ນີ້: ເຄື່ອງນັບຢາສູບ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຢາກ ແລະ ເຄື່ອງຕິດຕາມການສູບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສູບຢາເປັນມື້ທີ່ໝັ້ນຄົງ.