Deload: Muscle Recovery & Gym

ಡಿಲೋಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಎತ್ತುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ: ಪುಶ್, ಪುಲ್, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ.

ಇಡೀ ಲಾಗ್ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು 14-ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಸುಲಭ, ಘನ ಅಥವಾ ಕ್ರೂರ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಅಲ್ಲಿಂದ ಡಿಲೋಡ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತೀರಿ.

"ಪುಶ್ ದಿನ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿವೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ 31 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

• ದೈನಂದಿನ ಕರೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಜಿಮ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಖಿತ ಶಿಫಾರಸು.
• ಸಿದ್ಧತೆ ಹೀಟ್‌ಮ್ಯಾಪ್. ಹಸಿರು ತಾಜಾ, ಅಂಬರ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಂಪು ಬೇಯಿಸಿದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಡಿಮಿಡಿತ.

100 ರಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಕೋರ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ಉಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಗಂಟೆಗೆ. ಸ್ಥಿತಿ ಪದದ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಜೆ 6:40 ಕ್ಕೆ ತಾಜಾ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ವಕ್ರರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಏಳು ದಿನಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳ ಸಮ್ಮಿತಿ. “ಈ ವಾರ ಪುಲ್ ಪುಶ್‌ನಿಂದ 40% ಹಿಂದಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸಾಲು.”
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದಿನಗಳು. ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಎಣಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೀಕ್.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲಾಗಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಟೈಮರ್, ಹೋಮ್-ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಡ್ಜ್.

ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ

ನೀವು ಪುಶ್ ಪುಲ್ ಲೆಗ್‌ಗಳನ್ನು, ಮೇಲಿನ/ಕೆಳಗಿನ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೆಟ್-ಬೈ-ಸೆಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡಿಲೋಡ್ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಏಕೆ ಇಡೀ ಆಟವಾಗಿದೆ

ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ 24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಮತ್ತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಚೇತರಿಕೆಯು ಯಾರೂ ನೋಡಲಾಗದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರವನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅದು ಹೊಸದಾಗಿ ಓದುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಹ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ವಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಅದೇ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಲಾಗಿರ್ ಅಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಲ್ಲ. AI ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ, ಸರ್ವರ್ ಇಲ್ಲ, ಧರಿಸಬಹುದಾದುದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಿಗ್ನಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇಂದು ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.