Kegel Trainer - Exercises

ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಶಕ್ತಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಉಚಿತ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶದ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವ ಸಣ್ಣ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

**ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು?**

ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವಿವಿಧ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯ
• ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ತ್ರಾಣ
• ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅರಿವು
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚೇತರಿಕೆ

**ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೇ?**

ಹೌದು. ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಉಚಿತ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗೆ ಪಾವತಿಸದೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

**ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?**

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

**ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?**

ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನ, ಲೈಂಗಿಕ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

**ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?**

ಹೌದು. ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮೀಸಲಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಗಮನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

**ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?**

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮಯಗಳು, ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದೇ? ಕೆಗೆಲ್-ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

**ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದೇ?**

ಹೌದು. ಕೆಗೆಲ್-ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇರುವಾಗ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ದೃಶ್ಯ, ಆಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕಂಪನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಐಕಾನ್ ಮತ್ತು ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದರ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

**ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ನನಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?**

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.