Deload: Scheda allenamento

Deload è la scheda allenamento che parte dal tuo recupero. Tocchi i muscoli che hai allenato e l'app ti dice cosa fare oggi: spinta, trazione, gambe o riposo.

Il registro completo sono una decina di secondi. Niente serie, niente ripetizioni, niente fogli di calcolo. Tocchi su un corpo di 14 muscoli quello che hai fatto, scegli Leggero, Solido o Brutale, e hai finito prima di uscire dalla sala pesi.

Da lì parte l'orologio. Ogni muscolo si accende in forma, in recupero o a terra, e leggi il corpo intero con un'occhiata.

«Giorno di spinta. Petto e spalle sono in forma. Alle gambe servono 31h.»

Cosa ti porti a casa

• Il verdetto del giorno. Un consiglio in lingua da palestra, pronto prima che tu esca di casa.
• Una mappa di calore del recupero. Verde in forma, ambra in recupero, rosso a terra. Quello a terra pulsa.
• Un punteggio Pronto su 100 per sapere se ti è rimasto qualcosa per oggi.
• L'ora esatta: «in forma alle 18:40» al posto di una parola di stato, con la curva dietro.
• Una previsione a sette giorni. Il tuo programma palestra si costruisce su quando i muscoli tornano.
• Un diario allenamento palestra che si scrive da solo: equilibrio settimanale e simmetria a dodici settimane. «La trazione è indietro del 40% sulla spinta questa settimana. Rema prima di spingere ancora.»
• Giorni intelligenti. Una serie che conta l'allenare ciò che era pronto o il riposare quando non c'era niente di pronto.
• Cardio, timer di recupero, widget e un avviso quando un muscolo torna. Uno al giorno al massimo.

Monitoraggio allenamento senza scrivere niente

Che tu faccia push pull legs, upper e lower, o una scheda di allenamento che cambi ogni settimana, gli esercizi non sono mai la parte difficile. Difficile è sapere quali muscoli hanno già ripagato la seduta scorsa. Un'app che ti chiede ogni serie costa più attenzione dell'allenamento stesso e non risponde comunque. Questo monitoraggio allenamento ti chiede due tocchi e risponde.

Perché la massa muscolare si costruisce nel riposo

Allenarsi demolisce il muscolo. Le ore che seguono, da 24 a 72, sono dove ricresce più forte: l’aumento massa muscolare avviene lì, non sotto il bilanciere. Scheda palestra o scheda allenamento palestra: il nome cambia, la finestra no. Tornarci troppo presto riapre il buco. Aspettare troppo chiude la finestra, e il tuo programma palestra ne paga il conto per tutta la settimana.

Ogni muscolo riceve una finestra dimensionata su quanto è grande, quanto hai spinto e quattro risposte su sonno, età, anni di allenamento e quanto a lungo resti indolenzito. La fatica scende in linea retta, e un muscolo torna in forma quando riattraversa la linea. Gli stessi dati danno sempre la stessa risposta.

Non è un registro. Non è medico. Non è IA.

Ogni seduta resta sul tuo dispositivo. Nessun account, nessun server, nessun orologio, e funziona senza campo.

Deload. Sai cosa allenare oggi.