Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload הוא כלי למעקב התאוששות שרירים לאנשים שמשתמשים במרים משקולות. הקישו על השרירים שאימנתם והוא יגיד לכם מה לאמן היום: דחיפה, משיכה, רגליים או יום מנוחה.

כל היומן הוא כעשר שניות. אין סטים, אין חזרות, אין גיליון אלקטרוני. אתם מקישים על קבוצת השרירים שעבדתם עליה בגוף של 14 שרירים, אומרים אם זה היה קל, מוצק או ברוטאלי, ואתם מסיימים לפני שעזבתם את חדר הכושר.

משם, Deload מפעיל את השעון על כל קבוצת שרירים. כל אחת זוהרת רעננה, מתאוששת או מבושלת, ואתם קוראים את כל הגוף במבט חטוף.

"יום דחיפה. החזה והכתפיים רעננים. הרגליים צריכות עוד 31 שעות."

מה שאתם מקבלים

• השיחה היומית. המלצה כתובה בשפה פשוטה של ​​חדר הכושר, שנעשית לפני שאתם מגיעים לחדר הכושר.

• מפת חום של מוכנות. ירוק רענן, ענבר מתאושש, אדום מבושל. שרירים מבושלים דופקים.
• ציון מוכנות מתוך 100, כך שאתם יודעים אם לכל הגוף נשאר משהו.
• זמן התאוששות לפי שעה. רענן בשעה 18:40 במקום מילת סטטוס, עם העקומה מאחוריה.
• תחזית לשבעה ימים, כך שחלוקת האימונים שלך בנויה סביב מתי השרירים חוזרים.
• איזון שבועי וסימטריה של שנים עשר שבועות. "משיכה 40% מאחורי הדחיפה השבוע. חתירה לפני שאתה לוחץ שוב."
• ימים חכמים. רצף שסופר אימון של מה שהיה מוכן, או לקיחת יום מנוחה כששום דבר לא היה מוכן.
• רישום אירובי, טיימר מנוחה, ווידג'טים במסך הבית, ודחיפה אחת ביום לכל היותר כאשר שריר חזר.

לגבי האופן שבו הרמות עובדות

אם אתם רצים דחיפה-משיכה רגליים, עליון/תחתון, או חלוקת אימונים שאתם מאלתרים משבוע לשבוע, החלק הקשה אף פעם אינו התרגילים. זה לדעת איזו קבוצת שרירים עבדה באימון האחרון ואיזו לא. אפליקציית הרמה סט אחר סט או מעקב אחר חדר כושר גובים יותר תשומת לב מהאימון ועדיין לא עונים על זה. Deload עונה על זה ולא מבקש כמעט כלום בחזרה.

למה זמן התאוששות הוא כל המשחק

אימון קורע שריר. 24 עד 72 השעות שאחרי זה הן הזמן שבו הוא מתחזק בחזרה. נסה שוב לפני שהוא מתאושש ואתה פותח מחדש את החור. חכה יותר מדי זמן וחלון התרגול נסגר. התאוששות בחדר כושר היא החלק בתוכנית שאף אחד לא יכול לראות, וזה החלק שמחליט אם השבוע נחשב.

לכל שריר יש חלון התאוששות בגודלו, כמה קשה התאמנת, וארבע תשובות לגבי השינה שלך, הגיל שלך, השנים שלך מתחת למשקוף וכמה זמן אתה נוטה להישאר כואב. העייפות יורדת בקו ישר, ושריר נקרא טרי כשהוא חוזר. גם עומס מערכתי נספר, כך ששבוע כבד יכול לזמן אימון התאוששות קל במקום אימון קשה נוסף.

אותם קלטים תמיד נותנים את אותה תשובה, והמספרים שמאחוריהם הם המספרים על המסך.

לא לוגר. לא רפואי. לא בינה מלאכותית.

כל אימון נשאר במכשיר שלך. אין חשבון, אין שרת, אין מכשיר לביש, והוא עובד ללא אות.

הורד טעינה. דע מה להתאמן היום.