Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload on lihasten palautumisen seurantalaite painoja käyttäville. Näpäytä treenaamiasi lihaksia, niin se kertoo, mitä treenata tänään: työntöä, vetoa, jalkoja vai lepopäivää.

Koko loki kestää noin kymmenen sekuntia. Ei sarjoja, ei toistoja, ei taulukkolaskentaa. Näpäytä lihasryhmää, jota treenasit 14-lihaksisella keholla, sano, oliko se kevyt, tukeva vai raaka, ja olet valmis ennen kuin edes poistut kuntosalilta.

Siitä eteenpäin Deload laskee kellon jokaisen lihasryhmän osalta. Jokainen hehkuu raikkaana, palautuvana tai kypsyneenä, ja näet koko kehon yhdellä silmäyksellä.

"Punnerruspäivä. Rintakehä ja hartiat ovat raikkaat. Jalat tarvitsevat vielä 31 tuntia."

Mitä saat

• Päivittäisen puhelun. Kirjallinen suositus selkokielellä, joka tehdään ennen kuntosalille saapumistasi.

• Valmiuslämpökartta. Vihreä raikas, keltainen palautuva, punainen kypsynyt. Kypsyneet lihakset sykkivät.

• Valmis-pistemäärä asteikolla 0–100, joten tiedät, onko koko kehossa mitään jäljellä.
• Palautumisaika tunnin tarkkuudella. Virkeä klo 18.40 statussanan sijaan, ja sen takana käyrä.

• Seitsemän päivän ennuste, joten harjoitusosuus rakentuu lihasten palautumisajankohdan mukaan.

• Viikoittainen tasapaino ja kahdentoista viikon symmetria. ”Vetäminen on 40 % jäljessä työntöä tällä viikolla. Souda ennen kuin painat uudelleen.”

• Älykkäät päivät. Juoksu, joka laskee treenin sen mukaan, mikä oli valmiina, tai lepopäivän pitämisen, kun mikään ei ollut.

• Kardioharjoitusten tallennus, lepoajastin, aloitusnäytön widgetit ja korkeintaan yksi nudge päivässä, kun lihas on palannut.

Nostamisen toimintatapa

Jos juokset työntö- ja vetojalat, ylä- ja alalihasharjoituksia tai harjoitusosuuden, jonka improvisoit viikosta toiseen, vaikein osa ei ole koskaan harjoitukset. On tiedettävä, mikä lihasryhmä on työskennellyt viime harjoituksen jälkeen ja mikä ei. Sarjakohtainen nostosovellus tai kuntosaliseurantalaite vaatii enemmän huomiota kuin itse harjoitus eikä silti vastaa siihen. Deload vastaa siihen eikä pyydä juuri mitään takaisin.

Miksi palautumisaika on koko peli

Harjoittelu repii lihaksen alas. 24–72 tuntia sen jälkeen on se aika, jolloin se kasvaa takaisin vahvemmaksi. Yritä uudelleen ennen kuin se toipuu ja avaat reiän uudelleen. Jos odotat liian kauan, ikkuna sulkeutuu. Salilla palautuminen on se osa suunnitelmaa, jota kukaan ei näe, ja se on se osa, joka ratkaisee, laskettiinko viikko.

Jokaisella lihaksella on palautumisikkuna, joka on mitoitettu sen koon, harjoittelun tehon mukaan, ja neljä vastausta unestasi, iästäsi, painonnousuvuosistasi ja siitä, kuinka kauan sinulla on tapana olla kipeä. Väsymys lasketaan suorassa linjassa, ja lihas näyttää uutta, kun se palaa takaisin. Myös systeeminen kuormitus lasketaan, joten raskas viikko voi vaatia helpon palautumistreenin toisen kovan treenin sijaan.

Samat syötteet antavat aina saman vastauksen, ja niiden takana olevat numerot ovat näytöllä näkyviä numeroita.

Ei lokikirjaaja. Ei lääketieteellinen. Ei tekoäly.

Jokainen treeni pysyy laitteellasi. Ei tiliä, ei palvelinta, ei puettavaa laitetta, ja se toimii ilman signaalia.

Poista kuormitus. Tiedä, mitä treenata tänään.