Deload: Muscle Recovery & Gym

دیلود یک ردیاب ریکاوری عضلات برای افرادی است که وزنه می‌زنند. روی عضلاتی که تمرین داده‌اید ضربه بزنید تا به شما بگوید امروز چه تمرینی انجام دهید: تمرین با وزنه، کشش، عضلات پا یا استراحت.

کل گزارش حدود ده ثانیه است. بدون ست، بدون تکرار، بدون صفحه گسترده. روی گروه عضلانی که روی یک بدن ۱۴ عضله‌ای کار کرده‌اید ضربه می‌زنید، می‌گویید که آیا آسان، جامد یا وحشیانه بوده است و قبل از اینکه زمین باشگاه را ترک کنید، کار تمام است.

از آنجا دیلود ساعت را روی هر گروه عضلانی نگه می‌دارد. هر کدام از آنها سرحال، در حال ریکاوری یا پخته شده می‌درخشند و شما کل بدن را با یک نگاه می‌خوانید.

"روز تمرین با وزنه. سینه و شانه‌ها سرحال هستند. پاها به ۳۱ ساعت دیگر نیاز دارند."

آنچه دریافت می‌کنید

• تماس روزانه. یک توصیه کتبی به زبان ساده باشگاه، قبل از رسیدن به باشگاه.

• یک نقشه حرارتی آمادگی. سبز تازه، کهربایی در حال ریکاوری، قرمز پخته. نبض عضلات پخته شده.

• یک امتیاز آمادگی از ۱۰۰، بنابراین می‌دانید که آیا کل بدن چیزی برای تمرین دارد یا خیر.

• زمان ریکاوری به ساعت. تازه در ساعت ۶:۴۰ بعد از ظهر به جای یک کلمه وضعیت، با منحنی پشت آن.

• یک پیش‌بینی هفت روزه، بنابراین تقسیم تمرین شما حول محور زمانی که عضلات برمی‌گردند، ساخته می‌شود.

• تعادل هفتگی و تقارن دوازده هفته‌ای. "این هفته کشش ۴۰٪ از فشار دادن عقب است. قبل از اینکه دوباره فشار دهید، پارو بزنید."

• روزهای هوشمند. یک روند که تمرین آنچه آماده بود را حساب می‌کند، یا یک روز استراحت وقتی چیزی آماده نبود.

• ثبت ضربان قلب، تایمر استراحت، ویجت‌های صفحه اصلی، و حداکثر یک ضربه در روز وقتی که یک عضله برگشته است.

برای نحوه عملکرد وزنه‌برداری

اگر حرکات پا، بالاتنه/پایین‌تنه، یا یک تقسیم تمرینی را اجرا می‌کنید که هفته به هفته بداهه انجام می‌دهید، قسمت سخت هرگز تمرینات نیست. دانستن این است که کدام گروه عضلانی در جلسه آخر تمرین کرده است و کدام یک نه. یک برنامه وزنه‌برداری ست به ست یا یک ردیاب باشگاه، توجه بیشتری نسبت به تمرین می‌طلبد و هنوز به آن پاسخ نمی‌دهد. دیلود به آن پاسخ می‌دهد و تقریباً هیچ چیزی را در ازای آن نمی‌خواهد.


چرا زمان ریکاوری تمام بازی است

تمرین، عضله را تحلیل می‌برد. ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد، زمانی است که دوباره قوی‌تر می‌شود. قبل از اینکه ریکاوری کند، دوباره تمرین کنید و دوباره سوراخ را باز کنید. اگر خیلی صبر کنید، پنجره بسته می‌شود. ریکاوری در باشگاه بخشی از برنامه است که هیچ‌کس نمی‌تواند ببیند، و این بخشی است که تصمیم می‌گیرد آیا هفته حساب شده است یا خیر.

هر عضله یک پنجره ریکاوری به اندازه بزرگی آن، میزان سختی تمرین، و چهار پاسخ در مورد خواب، سن، سال‌های تمرین زیر هالتر و مدت زمانی که تمایل به درد دارید، دریافت می‌کند. خستگی در یک خط مستقیم کاهش می‌یابد و عضله وقتی دوباره به حالت قبل برمی‌گردد، تازه می‌شود. بار سیستمیک نیز محاسبه می‌شود، بنابراین یک هفته سنگین می‌تواند به جای یک جلسه سخت دیگر، یک تمرین ریکاوری آسان را فراخوانی کند.

ورودی‌های یکسان همیشه پاسخ یکسانی می‌دهند و اعداد پشت آن، اعداد روی صفحه هستند.

نه یک ثبت‌کننده. نه پزشکی. نه هوش مصنوعی.

هر جلسه روی دستگاه شما می‌ماند. بدون حساب، بدون سرور، بدون دستگاه پوشیدنی، و بدون سیگنال کار می‌کند.

دیلودینگ. بدانید امروز چه چیزی را تمرین دهید.