Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload je nástroj pro sledování regenerace svalů pro lidi, kteří se věnují posilování. Klepněte na svaly, které jste trénovali, a on vám řekne, co máte dnes trénovat: tlak, tah, nohy nebo den odpočinku.

Celý záznam trvá asi deset sekund. Žádné série, žádná opakování, žádná tabulka. Klepnete na svalovou skupinu, kterou jste procvičovali na 14svalovém těle, řeknete, zda to bylo Easy, Solid nebo Brutal, a máte hotovo ještě předtím, než opustíte tělocvičnu.

Odtud Deload spouští hodiny na každé svalové skupině. Každá z nich září svěže, regeneruje se nebo je prohřátá, a vy si na první pohled přečtete celé tělo.

„Den tlaků. Hrudník a ramena jsou svěží. Nohy potřebují dalších 31 hodin.“

Co získáte

• Denní hovor. Písemné doporučení v srozumitelném jazyce posilovny, napsané ještě předtím, než se dostanete do posilovny.

• Teplotní mapa připravenosti. Zelená svěží, jantarová regenerace, červená prohřátá. Pulz prohřátých svalů.
• Skóre připravenosti ze 100, takže víte, zda celému tělu ještě něco zbývá.
• Doba regenerace na hodinu. Čerstvé v 18:40 místo stavového slova, s křivkou za ním.
• Sedmidenní předpověď, takže váš tréninkový split je postaven na tom, kdy se svaly vrátí.
• Týdenní bilance a dvanáctitýdenní symetrie. „Pull je tento týden o 40 % pozadu za pushem. Veslujte, než znovu zatlačíte.“
• Chytré dny. Série, která počítá trénink toho, co bylo připraveno, nebo den odpočinku, když nic nebylo.
• Záznam kardia, časovač odpočinku, widgety na domovské obrazovce a maximálně jedno postrčení denně, když je sval zpět.

Pro způsob, jakým funguje zvedání cviků

Pokud cvičíte push-pull nohama, horní/dolní část nebo tréninkový split, který improvizujete týden co týden, nejtěžší částí nikdy nejsou cviky. Jde o to vědět, která svalová skupina v posledním tréninku pracovala a která ne. Aplikace pro zvedání cviků po sériích nebo tracker v posilovně stojí více pozornosti než samotný trénink a stále na to neodpovídá. Deload na to odpovídá a nežádá téměř nic na oplátku.

Proč je čas na regeneraci celá hra

Trénink sval ničí. Během následujících 24 až 72 hodin sval opět zesílí. Zkuste to znovu, než se zotaví, a znovu otevřete díru. Pokud budete čekat příliš dlouho, okno se zavře. Rekonvalescence v posilovně je část plánu, kterou nikdo nevidí, a je to ta část, která rozhoduje o tom, zda se týden počítal.

Každý sval má čas na regeneraci, který odpovídá jeho velikosti, tvrdosti cvičení a čtyřem odpovědím na otázky týkající se spánku, věku, let strávených pod činkou a doby bolesti svalu. Únava klesá rovnoměrně a sval se po opětovném překročení limitu odečte. Počítá se i systémová zátěž, takže těžký týden může být považován za snadný regenerační trénink místo dalšího náročného tréninku.

Stejné vstupy vždy dávají stejnou odpověď a čísla za nimi jsou čísla na obrazovce.

Není to záznamník. Není to lékařský systém. Není to umělá inteligence.

Každý trénink zůstává ve vašem zařízení. Žádný účet, žádný server, žádné nositelné zařízení a funguje to i bez signálu.

Uvolněte zátěž. Vězte, co dnes trénovat.