Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload és un rastrejador de recuperació muscular per a persones que aixequen peses. Toca els músculs que has entrenat i et dirà què has d'entrenar avui: empènyer, estirar, cames o un dia de descans.

El registre complet dura uns deu segons. Sense sèries, sense repeticions, sense full de càlcul. Toques el grup muscular en què has treballat un cos de 14 músculs, dius si ha estat Fàcil, Sòlid o Brutal, i ja has acabat abans de sortir del gimnàs.

A partir d'aquí, Deload fa el rellotge de cada grup muscular. Cadascun brilla fresc, recuperant-se o cuit, i llegeix tot el cos d'un cop d'ull.

"Dia d'empenta. El pit i les espatlles estan frescos. Les cames necessiten 31 hores més."

Què reps

• La trucada diària. Una recomanació escrita en un llenguatge planer del gimnàs, feta abans d'arribar al gimnàs.
• Un mapa de calor de preparació. Verd fresc, ambre recuperant-se, vermell cuit. Pols dels músculs cuits.
• Una puntuació de Preparació sobre 100, de manera que saps si a tot el cos li queda alguna cosa.
• Temps de recuperació per hora. Fresc a les 18:40 en lloc d'una paraula d'estat, amb la corba al darrere.
• Una previsió de set dies, de manera que la teva divisió d'entrenament es basa en quan tornen els músculs.
• Equilibri setmanal i simetria de dotze setmanes. "Pull està un 40% per darrere de l'empenta aquesta setmana. Rema abans de tornar a prémer."
• Dies intel·ligents. Una ratxa que compta entrenar el que estava a punt o prendre un dia de descans quan no hi havia res.
• Registre cardiovascular, un temporitzador de descans, widgets a la pantalla d'inici i un empenta al dia com a màxim quan un múscul ha tornat.

Per com funciona l'aixecament

Si fas push pull legs, superior/inferior o una divisió d'entrenament que improvises setmana a setmana, la part difícil mai són els exercicis. És saber quin grup muscular ha treballat a l'última sessió i quin no. Una aplicació d'aixecament sèrie per sèrie o un rastrejador de gimnàs costa més atenció que l'entrenament i encara no respon a això. Deload ho respon i gairebé no demana res a canvi.

Per què el temps de recuperació és tot el joc

L'entrenament trenca un múscul. Les 24 a 72 hores posteriors són on torna a créixer més fort. Torna-hi abans que es recuperi i tornis a obrir el forat. Espera massa i la finestra es tanca. La recuperació al gimnàs és la part del pla que ningú pot veure, i és la part que decideix si la setmana ha comptat.

Cada múscul té una finestra de recuperació dimensionada segons la seva mida, la intensitat amb què has anat i quatre respostes sobre el teu son, la teva edat, els teus anys sota la barra i quant de temps tendeixes a estar adolorit. La fatiga disminueix en línia recta i un múscul es llegeix fresc quan torna a creuar. La càrrega sistèmica també es compta, de manera que una setmana intensa pot qualificar-se d'un entrenament de recuperació fàcil en lloc d'una altra sessió dura.

Les mateixes entrades sempre donen la mateixa resposta, i els números que hi ha al darrere són els números que apareixen a la pantalla.

No és un registrador. No és mèdic. No és IA.

Cada sessió es queda al teu dispositiu. Sense compte, sense servidor, sense dispositiu portàtil i funciona sense senyal.

Descarrega. Saps què entrenar avui.