Pragma - CBT Worry Journal

La majoria de diaris d'ansietat et demanen que "la deixis anar". Pragma fa el contrari.

Pragma és un diari de preocupacions de TCC que separa els fets de la por. Escriu una preocupació, mira què és verificable i observa com el pensament excessiu, l'ansietat i el pànic perden el seu control a mesura que les proves substitueixen la narrativa. Una setmana més tard, Pragma pregunta si allò que et feia por realment va passar.

Per a la majoria de la gent, el 80% de les vegades, no va passar.

COM FUNCIONA

1. Escriu-ho. Qualsevol preocupació, llarga o curta, desordenada o clara. Digues-ho en veu alta en mode Pànic si escriure és massa. Pragma transcriu al dispositiu i separa els fets de les ansietats en temps real mentre parles.

2. Pragma separa els fets de la por. Etiqueta les distorsions cognitives que el teu cervell està executant (lectura de ments, catastrofisme, pensament de tot o res, ruminació), enumera les proves a favor i en contra i estima la probabilitat del resultat que realment temes.

3. Examina el teu propi pensament. Tres preguntes socràtiques de Pragma, tres respostes teves. No és consol. Una lectura més aguda del que està passant.

4. Revisa-ho d'aquí a una setmana. Va passar allò que temies? Pragma fa un seguiment de la taxa d'encerts de les teves pors al llarg del temps. La majoria de la gent arriba al voltant del 15 al 20 per cent. Prova, en les teves pròpies dades, que la teva ment ansiosa s'escalfa.

A QUI VA DIRIGIT

Persones que provoquen catastrofisme. Espirals abans d'anar a dormir. Reprodueix converses durant hores. Rumia frases individuals. Persones els terapeutes de les quals han utilitzat la frase "distorsions cognitives" més de dues vegades. Persones que han llegit Feeling Good o The Anxiety and Phobia Workbook i volen una eina que utilitzi el mètode.

Si has buscat un diari de preocupacions, un diari de TCC, una aplicació de registre de pensaments, un rastrejador de pànic, una eina per pensar massa o un aclaridor d'ansietat, això és el que necessites.

QUÈ NO ÉS PRAGMA

Sense ratlles. Sense taules de classificació. Sense gamificació. Sense canals. Sense capes socials. Sense "comunitat".
Sense notificacions push que et pressionin per registrar cada dia.
Sense anuncis. Sense anàlisis que venguin el que escrius.
Sense chatbots d'IA que es faci passar per terapeutes.

Pragma és silenciós a propòsit. L'obres quan el necessites. El tanques quan no el necessites.

NO SUBSTITUEIX LA TERÀPIA

Una lectura, no un diagnòstic. La IA es pot equivocar. Tracta les seves lectures com una segona opinió, no com la veritat, i verifica tot allò que importi. Pragma és una eina d'escriptura, no un dispositiu mèdic.

Política de privadesa: https://trypragma.app/privacy
Suport: https://trypragma.app/support