Deload: برنامج تمارين الجيم

Deload برنامج تمارين يبدأ من تعافي عضلاتك. تضغط على العضلات التي درّبتها، ويقول لك التطبيق ماذا تفعل اليوم: دفع، سحب، أرجل أو راحة.

التسجيل كله نحو عشر ثوانٍ. بلا مجموعات، بلا تكرارات، بلا جداول. تضغط على جسم من 14 عضلة على ما درّبته، تختار خفيف أو متين أو شديد، وتنتهي قبل أن تغادر النادي.

من هناك تعمل الساعة. كل عضلة تضيء في القمة أو قيد التعافي أو على الصفر، وتقرأ الجسم كله بنظرة واحدة.

«يوم دفع. الصدر والكتفان في القمة. الأرجل تحتاج 31س.»

ما الذي تحصل عليه

• قرار اليوم. توصية بلغة النادي، جاهزة قبل أن تخرج من البيت.
• خريطة حرارية للتعافي. أخضر في القمة، كهرماني قيد التعافي، أحمر على الصفر. ما هو على الصفر ينبض.
• درجة جاهزية على مقياس إلى 100: هل بقي شيء لليوم أصلًا.
• الساعة بالضبط: «في القمة عند 18:40» بدل كلمة عن الحالة، ومعها المنحنى.
• توقّع لسبعة أيام. جدول تدريب يُبنى على موعد عودة كل عضلة.
• تتبع التمارين أسبوعًا بأسبوع، وتماثل اثني عشر أسبوعًا: «السحب متأخر عن الدفع بنسبة 40% هذا الأسبوع. اسحب قبل أن تدفع مرة أخرى.»
• أيام ذكية. سلسلة تحسب أن تدرّب ما كان جاهزًا أو أن ترتاح حين لم يكن شيء جاهزًا.
• كارديو، مؤقّت الراحة، عناصر واجهة، وتنبيه حين تعود عضلة. واحد في اليوم على الأكثر.

جدول تمارين الجيم، أو أي جدول تدريب تضعه بنفسك

سواء كنت تتبع دفع سحب أرجل، أو علوي وسفلي، أو تمارين حديد ترتّبها كل أسبوع: التمارين نفسها ليست الجزء الصعب. الصعب أن تعرف أي عضلة سدّدت الجلسة الأخيرة وأيها لم تفعل. تطبيق يطلب منك كل مجموعة يكلّف انتباهًا أكثر من تمارين القوة نفسها، ولا يجيب عن ذلك. Deload يجيب ولا يطلب منك شيئًا تقريبًا.

لماذا التعافي يقرر الأسبوع كله

التدريب يهدم العضلة. الـ24 إلى 72 ساعة التالية هي حيث تعود أقوى. العودة مبكرًا تعيد فتح الحفرة. الانتظار طويلًا يغلق النافذة. هذا صحيح في رياضة كمال الاجسام كما في أي رياضة أخرى تعتمد على الحديد. كمال الأجسام أو تمارين حديد في الجيم، النافذة واحدة.

كل عضلة تأخذ نافذة بحجمها، وبقدر ما اشتددت، وبأربع إجابات عن نومك وعمرك وسنوات تدريبك وكم تطول آلام العضلات عندك وكم تطول آلام العضلات عندك. التعب ينحسر في خط مستقيم، وتعود العضلة إلى القمة حين تتجاوز الخط. تتبع التمارين هنا صريح: المدخلات نفسها تعطي الجواب نفسه دائمًا، سواء كان هدفك كمال الاجسام أو مجرد أسبوع نظيف.

ليس دفتر تسجيل. لا يريد مجموعاتك ولا تكراراتك ولا أقصى رفعة لك. ليس طبيًا. ليس ذكاءً اصطناعيًا.

كل جلسة تبقى على جهازك. لا حساب ولا خادم ولا ساعة، ويعمل بلا شبكة.

Deload. اعرف ماذا تدرّب اليوم.