Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload is 'n spierherstel-opsporer vir mense wat gewigte optel. Tik die spiere wat jy geoefen het en dit sê vir jou wat om vandag te oefen: stoot, trek, bene of 'n rusdag.

Die hele logboek is omtrent tien sekondes. Geen stelle, geen herhalings, geen sigblad nie. Jy tik die spiergroep wat jy op 'n liggaam met 14 spiere gewerk het, sê of dit Maklik, Solied of Brutaal was, en jy is klaar voordat jy die gimnasiumvloer verlaat het.

Van daar af laat Deload die horlosie op elke spiergroep loop. Elkeen gloei vars, herstellend of gaar, en jy lees die hele liggaam in 'n oogopslag.

"Stootdag. Bors en skouers is vars. Bene het nog 31 uur nodig."

Wat jy kry

• Die daaglikse oproep. 'n Geskrewe aanbeveling in gewone gimnasiumtaal, gemaak voordat jy by die gimnasium kom.
• 'n Gereedheidshittekaart. Groen vars, amber herstellend, rooi gaar. Gaar spiere pols.
• 'n Gereedheid-telling uit 100, sodat jy weet of die hele liggaam nog iets oor het.
• Hersteltyd tot die uur. Vars om 6:40 nm in plaas van 'n statuswoord, met die kurwe daaragter.
• 'n Sewe-dae voorspelling, so jou oefenverdeling word gebou rondom wanneer spiere terugkom.
• Weeklikse balans en twaalf-week simmetrie. "Trek is 40% agter stoot hierdie week. Roei voordat jy weer druk."
• Slim dae. 'n Reeks wat tel oefening wat gereed was, of om 'n rusdag te neem wanneer niks was nie.
• Kardio-logging, 'n rustimer, tuisskerm-widgets, en hoogstens een nudge per dag wanneer 'n spier terug is.

Vir die manier waarop optel werk

As jy stoot trek bene, bo/onder hardloop, of 'n oefenverdeling improviseer jy week tot week, die moeilike deel is nooit die oefeninge nie. Dit is om te weet watter spiergroep van die laaste sessie gewerk het en watter nie. 'n Stel-vir-stel optel-app of 'n gimnasium-opsporer kos meer aandag as die oefensessie en beantwoord dit steeds nie. Deload beantwoord dit en vra amper niks terug nie.

Waarom hersteltyd die hele spel is

Oefening skeur 'n spier af. Die 24 tot 72 uur daarna is waar dit sterker teruggroei. Gaan weer voordat dit herstel en jy die gat weer oopmaak. Wag te lank en die venster sluit. Gimnasiumherstel is die deel van die plan wat niemand kan sien nie, en dit is die deel wat besluit of die week getel het.

Elke spier kry 'n herstelvenster wat afgestem is op hoe groot dit is, hoe hard jy gegaan het, en vier antwoorde oor jou slaap, jou ouderdom, jou jare onder die lat en hoe lank jy geneig is om seer te bly. Moegheid val in 'n reguit lyn af, en 'n spier lees vars wanneer dit terug oorsteek. Sistemiese las word ook getel, so 'n swaar week kan 'n maklike hersteloefening in plaas van nog 'n harde sessie noem.

Dieselfde insette gee altyd dieselfde antwoord, en die syfers daaragter is die syfers op die skerm.

Nie 'n logger nie. Nie medies nie. Nie KI nie.

Elke sessie bly op jou toestel. Geen rekening, geen bediener, geen draagbare toestel nie, en dit werk sonder sein.

Ontlaai. Weet wat om vandag te oefen.